运动方式不对可导致膝关节损伤，要根据自身情况选择方式

近段时间，随着天气变暖，外出运动的宿迁市民越来越多。适当运动有益健康。但是一些市民发现，运动后出现了膝关节疼痛、关节弹响等不适。

随着天气变暖，宿迁市民林女士每天晚饭后都外出锻炼。她给自己定了目标：每天至少跑一万步。坚持了将近一个月后，她发现跑步、爬楼梯的时候，膝盖不时会隐隐作痛，或者出现弹响。

最近几个月，市民张先生每天都抽两个小时左右锻炼身体，快跑是他最喜欢的运动方式。可是最近，他感觉自己的腿有点不对劲，一到天气变化大、阴天下雨膝关节就开始疼痛。

而每天上班很忙的郑女士，经常是下班时已“累成狗”，所以她“一点都不想动了”。因为单位离家很近，她就把走路上下班当成运动。“每天走几千步。”郑女士发现，站立、爬楼梯的时候，有时膝关节会疼痛不适。

“难道是运动伤膝？要不要停止锻炼，改静养模式？”上述这些市民感到困惑。对此，楼骨伤科主任王明杰指出，在骨科门诊中，因为膝关节疼痛、弹响不适来就诊的患者并不少，但并非是因为运动，而是不当的运动方式、过高强度的运动，给膝关节带来了伤害。

王明杰分析说，林女士、张先生的情况，可能是因为运动方式和强度不当引起膝关节不适，郑女士则可能是因为久坐不动导致膝盖出现问题。临床中，这些类型的患者可能检查不出病理性变化。但实际上，可能存在着髌骨软化、关节失稳、半月板问题等。他提醒广大市民，膝关节出现疼痛、弹响不适时，就得提高注意，此时运动就应该悠着点，加重膝关节磨损的动作尽量少做或不做。

“每个人的身体耐受情况不一样，有的人身体好，每天走两万步都没问题，但是有的人，则不宜拼步数。”广西老年大学养生保健专业教授王绍威提醒，运动要根据自身情况，选择恰当的方式和强度进行。对于普通人群，平时可以选择慢走、游泳、太极拳等柔和运动方式。“每天慢走30-60分钟，身体微微出汗，感觉到心跳、呼吸加快，便是有效锻炼，有益身体。”

人民医院康复中心的医生介绍，日常生活中可以做直腿抬高、侧抬腿、靠墙静蹲、坐姿伸膝等动作锻炼，有利于保护膝关节，减轻膝关节的不适症状。