昼夜颠倒VS彻底熬夜，谁对身体的危害更大？

便利店、快餐店24小时营业，列车、航班24小时正常运行，医院夜间门诊、急诊24小时待命……人类社会正在向着24小时无休的方向发展。虽然人类社会在飞速发展，可人类的身体机能很明显没跟上“24小时专注工作”的发展脚步，夜班应运而生。有些人觉得昼夜颠倒对身体影响并不大——这不就是过着智利、巴西、加拿大这些国家的“西四区”生活嘛，可能还不如彻底熬夜对身体的伤害大呢。

不如，我们就在矮子里面拔个将军，看看“昼夜颠倒”和“彻底熬夜”哪个对身体的伤害更大？

夜班，不只是改变了睡眠和工作的时间，还影响到了昼夜节律。在早些时候，人们认为人体内有个“主生物钟”扮演着节拍器的角色，负责调节全部的生理过程。但在近代的研究中，人们发现，这个“主生物钟”实际上是通过释放褪黑素，来调控人体的睡眠和清醒周期的。

褪黑素影响的可不只是睡眠周期和作息，心血管系统、肾脏系统、代谢系统、内分泌系统、免疫系统、生殖系统都会随着作息习惯的改变而受到影响。临床研究表明，经常上夜班的人患抑郁症、肥胖症、糖尿病和癌症的概率很高。上夜班的人通常进食快餐，而长期不健康的饮食会增加患慢性病的风险。

相对于昼夜颠倒，彻底熬夜的情况可能更加普遍：熬夜加班、熬夜打游戏、熬夜看剧看电影、熬夜刷论坛……

有人认为，一次熬夜对于认知的负面影响可能会长达一周的时间；而根据国际癌症机构的的跟踪调查，通宵上班的人群中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于正常的上班人群。

所以从长期的影响来看，昼夜颠倒对人体的不良影响可能会更大一些；然而从短期的影响来看，彻底熬夜的影响会较为明显。

与其争论熬夜和上夜班谁的危害更大，不如做一些力所能及的补救措施。

• 注意饮食健康
  

避免吃速食食品和比萨、汉堡等高热量的食品。可以提前准备好食材以备加热食用，还可以准备一些新鲜的水果。

• 改善睡眠环境
  

处于光亮环境时，睡眠效果会相对较差，所以在白天睡眠时要注意遮光，尽量保持相对黑暗而安静的环境。

• 适当补充维生素
  

如果无法保证食物中的维生素含量，可以适当服用一些维生素补充剂，特别是B族维生素，可以在一定程度上缓解疲劳。

• 多补充水分
  

多喝水可以有效排出体内的代谢废物，利于身体组织细胞的恢复。

• 适当锻炼身体
  

即使是习惯于昼伏夜出的夜班族，也难以改变人在夜晚时会减少活动量的本能，夜班族可以在工作的间歇期做一些较为舒缓的运动，适当的活动显然有助于缓解工作带来的疲劳感。