疫情之下，户外运动健身怎样才安全？

疫情当下，户外运动如何才能更加安全？这是民众都希望了解的知识。尤其是复工复产后，许多民众按捺不住，对能否外出运动产生了疑问及焦虑。

对于这一问题，网上及新闻报道给出的信息却说法不一，有的医护人员（专家）说疫情期间不建议外出跑步、健身；也有的说可以在开放的场所中跑步、健身（可不必戴医用口罩进行跑步、健身，当然，能戴着医用口罩就更安全）。

对于上述说法，许多民众仍然拿不定主意，到底要不要外出跑步、锻炼？近日的央视报道中，有专家明确表达了观点：认为只要到开放的场所（即空气对流强的露天场地中）进行跑步、散步、健身是完全可以的（当然，能戴上医用口罩就更好），但是，需要进行严格自我保护。

户外跑步，要降低强度和速度

为了抗击新冠肺炎，医学专家建议民众少串门、尽量不去人员密集的公共场所。但医学专家认为，针对目前的疫情特点和病毒传播途径，非武汉地区的跑者做好足够的防护和准备，是可以户外跑步的。但应该注意以下问题：

1.身体情况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以坚持跑，但从来不跑步的朋友就不要跑了。

2.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。

3.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，30分钟左右最合适，不要大强度、长时间跑步。

4.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑步，这样可以增强体质。但是千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。

在开放和人少的场地散步健身

医学专家认为，疫情之下民众在对病毒严格防控外，也不要放弃自身的适当运动锻炼。只要在开放式、空气流动性强、人员较少的场地中进行跑步、健身是完全没有问题的，这与疫情的防控并不相悖。

如果在上述场所中进行跑步、健身时还担心有可能被病毒感染，大家可以佩戴医用口罩进行锻炼。如果按照这种方式到特定场所散步健身，没出现身体上的任何不适，也未被新冠肺炎病毒感染，说明采取前述所述的方式进行跑步、健身是可取的。

在散步健身过程中，也要分地方，在疫情严重的地区，建议还是不要出门运动，在疫情不严重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出门的，适量的运动不仅可以改善心情，还能提高免疫力。

建议大家都是呆在室内并不是说完全不能出门，如果是在室外，比如小区，外面几乎没有人的情况下，是可以外出的，也可以运动，跑跑步，呼吸一下新鲜空气也不错。对于身体状况良好的，小区空气流通好，无人员聚集情况的，可以在小区里散散步，同样要做好戴口罩和洗手动作。

如果想要户外运动，需要注意：首先是否是重度疫区，如果是尽量不要出去；其次要注意不要去人多的地方：第三要注意回来的时候要做好清洁。但是运动的时候注意适当，不要过量运动，因为过量的运动会降低机体的免疫力，反而不好。

保持距离，切记做好自身保护

当前，随着国内疫情的缓解，各地体育运动场所的有序恢复开放，逐渐有更多民众重拾运动类活动，即便如此，我们防护的谨慎程度也不可轻易降低。对此，除了配合运动场所的测温、实名登记等疫情防控措施外，民众也最好根据不同场景正确佩戴口罩。在户外通风地方散步健身，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。

例如，在户外运动过程中，如果人处于行走、奔跑或者骑自行车的状态，就应该处于6英尺距离外距离，严防受到飞沫影响。两人一前一后在跑道上跑步或散步，后面的跑者即便保持6英尺距离，防止被前面跑者传播出的飞沫；如果你跟在后面跑步或散步，也要防止前面的飞沫；或者就算是前后跑步或散步，也要岔开左右距离，不要直直地跟在别人后面。

总之，疫情之下，民众在健身活动项目的选择上，不宜选择有接触的对抗类运动项目。多人运动项目应以个人练习为主。避免近距离、接触式、高强度的竞赛类、对抗性团体体育运动项目和广场舞等聚集性健身锻炼。