这种运动一不小心就会走坏双腿，要小心！

                                                                                                

爬楼梯，是个既方便又省钱的锻炼方式，很多人平时没时间锻炼，就会选择爬楼梯锻炼。不过，您知道吗？医生们可一直把爬楼梯定义为“最笨的运动”！爬楼梯让膝盖负重400斤。

有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍，快走是3.6倍，上下坡或上下楼梯时是4倍，跑步则是5倍。以一个体重100斤的人举例：平躺时，膝盖承受约0斤的重量；当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量；上下楼梯时，膝盖承受400斤的重量。

如果爬楼梯时我们的身上有负重，那么，上楼时膝关节负重等于自身体重+负重；下楼时除了上述重量以外，还要负担下冲的力量，且速度越快，冲击力越大、膝盖压力越大，膝关节磨损也会更大。

令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力！因此，膝盖有酸痛不适、膝关节受过伤、体重较重的朋友，应尽量避免爬楼梯。也难怪，骨科医生常说“有电梯绝不用楼梯”的话了。

爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。而且，持续爬楼梯超过30-40分钟对提高心肺功能非常有好处。因此，没有爬楼梯禁忌的人群，适当通过楼梯锻炼，也是不错的选择。而且，有些时候，并不是所有的建筑场所都有电梯等辅助设备。那么，在我们必须要爬楼梯时，该如何保护关节呢？

    1、姿势要对

重点：上楼重心前移，下楼重心向后并稍降低，缓慢行走，永远要有一只脚支撑在地面上。

上楼梯：背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。

下楼梯：为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地；随后过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下，减轻对膝关节的磨损。

2、做好热身

爬楼梯前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

    3、换双好鞋

想要爬楼梯的时候，换上舒适的鞋，这样可以减少足底的反射刺激，减轻膝、踝等关节的作用力。

    4、量力而行

爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题。刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，以不感到吃力为度。