早上跑步和晚上跑步那个更有助于减肥？

如果是非空腹的情况下跑步，晚上跑步的运动状态要比早上更好一些，同等时间下消耗的热量会更多一些，也就更加利于减肥；但是如果空腹晨跑和晚上跑步相比较，空腹晨跑燃脂效果更好，更加利于减肥。

那为了减肥，究竟是早上跑步还是晚上跑步？

选择最符合您实际情况的时间段去跑步。

如果您习惯早起，那么您就去空腹晨跑；如果您晚上有空，就把跑步时间安排在晚上。

甚至您的时间不固定，有时候可以早起、有时候晚上有空，那么就抽那一天的早上或者晚上去跑步。

对减肥来说，长期的规律性的跑步，要比单次高效率的跑步更加有帮助。

但是，仅凭跑步不一定可以减肥。

减肥需要满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。跑步可以增加热量的消耗，但是在摄入热量未知的情况下，并不能判断摄入小于消耗，也就不一定可以减肥。所以，要想跑步减肥效果好，首先要做的是控制好热量的摄入，再搭配跑步，这样交互作用下，减肥效果就很好。

要想跑步减肥，您要这么做:

1、控制饮食。

通过调整饮食结构，控制饮食热量，将摄入的热量控制在一个合适的范围内。每天摄入热量的最低值是自己的基础代谢率的值；每天创造500千卡左右的热量缺口，缓慢减肥；同时，碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素要合理搭配，满足身体的营养需求。

同时满足上面3个要求，您的三餐可以这样来搭配：

2 、规律性的跑步，外加适量的力量训练。

找到最适合自己的时间段去跑步。每周3~5次，每次30~60分钟，这样的跑步强度对减肥来说足够了。如果还有时间的话，建议您将力量训练也纳入您的运动计划。因为跑步在减脂的同时也会分解肌肉，而力量训练可以很好的弥补肌肉的流失。

通过饮食控制和规律性的跑步，一天天的坚持下去，您会发现您的身体在一天天的变化着。

小结：

1、自己有空的时间段才是最好的跑步时间段。

2、光跑步很难减。

3、饮食控制对减肥最有效，跑步可以促进减肥效果。