高三家长看过来，这样给娃减压！

江苏2020年高考时间表

6月5日，距宿迁高三学生高考还有30多天。今年因为疫情，高考推迟了一个月，但时间还是比较紧的。看着日渐减少的时间，在接下来的一个多月，该怎么去调整心态迎接高考？来听听国家二级心理咨询师怎么说！

国家二级心理咨询师、国家中级社会工作师张慧娟

最近，国家二级心理咨询师、国家中级社会工作师张慧娟收到了很多家长反映称，不少孩子因高考在即感到紧张和焦虑，有的甚至出现了失眠等症状。对此，张慧娟说，因为疫情，许多考生的学习节奏被打乱，情绪波动大，心理压力倍增。这个时候，家长在和孩子们沟通时，尽量采取幽默的方式，以一种接纳和包容的心态来对待孩子，给他们营造一种轻松幽默的氛围，这样可以在一定程度缓解考生的心理压力。

“家长切记不要频繁提醒、过多指责、过分关心孩子，也不要给孩子提不现实的期望，不能增大孩子的焦虑和压力，要为孩子树立积极情绪的榜样，帮助孩子共同迎接高考。”张慧娟说。针对部分家长称孩子沉迷网游的问题，张慧娟告诉记者，家长遇到这样的问题，不要直接和孩子起冲突，要通过培养孩子的其他兴趣，把孩子的注意力从游戏转移到学习上来。

考生在这个时候如何调整心态呢？“考生在这个时间段要做好时间管理、压力释放和心态管理。”张慧娟说，考生要合理安排复习时间，不要超负荷进行复习，还要拿出一些时间进行放松。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。同时，考生还要根据自己的学习现状，有策略地进行复习，制定出适合自己的复习计划。

及时进行压力释放，对考生来说很有益处。张慧娟说：“孩子可以通过运动、唱歌、跳舞来宣泄情绪，家长此时可以引导孩子进行有情绪宣泄作用的活动。”此外，考生要正视高考，考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。如果走上考场的时候太紧张，那么就在答题之前做几次深呼吸，让紧张的心情慢慢平静下来。在答题的时候按照自己平常的顺序去做，遇到难题不要慌，因为难题大家都难，竞争是公平的。

张慧娟说：“考生心理上有解不开的问题就说出来，让老师、朋友及父母帮着解决。祝愿2020所有参加高考的考生取得理想的成绩。”