芒种后，多吃一菜一肉，养胃生津促消化！千万别错过

芒种过后，天气愈发炎热，人体的气血往外散，内里反而空虚，容易受到疾病的侵袭。此时养生，牢记4个“最佳”，做好了，今夏少生病，更健康！

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最佳夏日蔬菜：苦味菜。受酷暑的影响，不少人的食欲骤减，出现吃东西没胃口的情况，这时不妨来点“苦”。中医认为，苦味属阴，有疏泄的作用，对于内热过盛而引发的烦躁不安，可起到邪热凝神的作用。此外，苦味食物还能刺激胆汁、胃液分泌，从而增进食欲，帮助消化吸收。其中，苦瓜、苦菜、莴笋等都是不错的选择。

2

最佳肉类选择：鸭肉。从中医角度看：暑伤气。天热时，人体肌肤腠理疏松，阳气外泄，多有虚劳之症，需好好补一补。进补牛羊，太过燥热。而鸭子性味甘凉，鸭肉能滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水、养胃生津，正合适不过。推荐食谱：沙参老鸭汤

材料：北沙参，老鸭一只，玉竹，麦冬，姜片，盐。

做法：将上诉材料洗净放入锅中，加水适量，大火煮沸20分钟，再用小火炖50分钟，直至鸭肉熟烂，调味即可。

功效：养阴润肺，清热化痰。

3

最佳睡眠方式：晚睡早起

古人讲究“日出而作，日落而息”。夏天到了，天地间日渐长、夜渐短，人体也应该顺应自然规律，缩短睡眠时间，适当的晚睡早起。

但也无需过分强求一定要晚于几点或早于几点，可根据自己的节奏来微调，稍晚一些睡、早一些起，确保次日醒来精神饱满即可。此外，夏天人体消耗大，容易疲倦，中午若能小憩一会，能使上午耗散的阳气得到赔补，消除疲劳；还有助于心气的养护，提高后续时段的工作效率。建议午睡20~30分钟，注意，别睡太久，以免影响夜间睡眠。

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最佳运动模式：持续、规律、中小强度夏季天气炎热，人体的消耗很大，若进行不恰当的健身运动，身体会因过度运动而吃不消，适得其反。建议以持续、规律的中小强度运动为宜。有氧运动强度不大、有节奏、不中断和持续时间较长，对人体无害。步行、慢跑、轻松打球、游泳、慢速爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量有氧运动。而各个年龄段的人，也可以根据自己的体质进行运动选择，如

老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则适合跑步、游泳等运动。

温馨提示：一旦在运动过程中出现胸闷、胸痛、缺氧、头晕等症状，千万别马虎大意，应该立即停止运动，尽快去医院检查。