健康养生

这些最伤颈腰腿的坏习惯,赶紧改掉!

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2020-6-15 10:02:12 发表在 房屋信息| 查看全部 阅读模式 来自:江苏宿迁

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随着电脑、手机等科技产品的广泛使用,"低头族"随处可见,然而就是这些不经意的习惯,却在日积月累地慢慢伤害着我们的颈椎腰椎。今天就来了解一下,我们生活中的哪些坏习惯会严重影响颈肩腰腿。


低头多、仰头少带来颈椎病

很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题,这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。


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我们的脑袋大约重17-18斤,这个重量需要骨头及脖子来支撑,脖子前后左右的肌肉保持平衡,使得脑袋不会偏向某一方倒下去。如果保持一个姿势不动,比如长期低头,后面的肌肉就松了,时间长了就失去弹性,脑袋就容易往前耷拉,甚至影响到韧带、关节囊、小关节,造成一系列的颈椎病症状。


有的人脖子一动就“嘎嘎”直响,可能是韧带松了或关节蜕变,身体发出的警报。关节面之间互相摩擦、骨头和肌腱的摩擦、骨头和肌腱在转动中因为空气流动都会引起“嘎嘎”响。此时最好不要随便乱扭动脖子,应该尽快到医院检查。


坐车时,三个细节保护颈椎

挥鞭样损伤是一种特殊的颈椎、颈髓损伤,指由于身体剧烈加速或减速运动,而头部的运动不同步,导致颈椎连续过度伸屈而造成的颈髓损伤。通常发生在汽车高速行驶突然急刹车时,即使系着安全带,脖子也缺少固定,乘车人身体猛然停止运动,头颈部前倾,继而后仰,使颈椎出现损伤,导致头晕、大汗淋漓。有的时候病人当时还好,第二天就会发病。


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预防挥鞭样损伤,要注意以下三点:首先,坐车尤其是长途车时可带上颈托;其次,尽量不要在车上睡觉;第三,坐前排时最好把座椅调整为120°倾斜,避免直坐,这样急刹车时头部不会甩起来,可以保护颈椎。


总背单肩包,损害肩关节

肩膀处有一个肩袖,其最常见的损伤就是冈上肌。例如背包的时候,冈上肌被包带压着,时间长了肌肉会缺血,肩膀发酸,久而久之,冈上肌受磨损,对肩关节十分不利。相较于单肩包来说,双肩包比较好,或者将包斜挎在身上。尽量减轻背包的重量,减小对身体的压力。


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此外,50岁以后很多人会得五十肩,实际上就是肩袖周围慢性劳损产生的炎症。肩关节有的时候也需要保养,特别是到了一定岁数,最好少做某些球类运动。


坐下时腰椎承受压力最大

人从爬行进化成直立以后,颈椎、胸椎、腰椎承受重力的作用,纵向挤压,引起一系列的改变。再加上劳动、经常弯腰或久坐,容易造成慢性损伤、椎管狭窄或者椎间盘突出,导致颈椎病、头晕头疼、后背疼、胳膊疼痛,甚至引起走路不稳。


在不负重的情况下,平躺时,腰椎承受的重量大概占体重的25%;侧卧时腰椎承受的压力是体重的75%;坐着时,腰椎承受的压力是体重的140%。在负重的情况下,腰椎承受的压力就更加大了。


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因此,建议大家不要久坐,尤其是不要在松软的沙发上久坐。因为坐沙发时,身体会沉下去,肌肉容易长期处在紧张状态,虽然当下坐得很舒服,时间一长就会引出一系列大毛病。此外,不管多忙,中午最好躺下休息15分钟,尤其是50岁以上的人,更要适当午休。如果腰有问题,坐着时,最舒服的角度是腰椎后仰120°-140°,必要时可在腰后垫一个靠垫。


清晨容易发生扭伤

我们经常见到老人起床后要原地扭一扭腰,活动一下腿脚再走动,这都是保护骨骼的方法。因为起床尤其是清晨起床后,是最容易发生扭伤的时候。


第一,经过一夜的静卧以后,肌肉各方面都放松了,起来后没有做准备动作,此时如果拿重物,肌肉不平衡,就容易扭伤腰椎关节,引起椎间盘位置的变化,压迫神经。第二,姿势不恰当,比如弯腰捡个东西、搬盆花,腰就扭了。搬东西时一定要蹲下去,然后再运用腿部肌肉力量直身起立。第三,有些人早上刷牙的时候腰就不行了,这是因为刷牙的时候身体往前倾,后面的肌肉在撑着,时间一长,腰就容易闪了。


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三大原因严重损伤关节

过劳。 长期干体力活,或者进行大量的运动。比如年轻的时候,同时带几个孩子,天天挑担子、插秧,腰就容易出现问题。因此,骨科专家都建议大家,关节要“省着用”。


骨骼发育畸形。 临床上60%-70%的病人,都有几块骨头不“合槽”,长期相互摩擦,导致出现劳损、关节炎等现象要比正常人早得多,这跟发育有很大的关系。需要提醒的是,体重过大也是导致骨骼、关节发育不良,引发疾病的重要原因。


不良姿势。 日本人患关节炎的有很多,这是因为日本人坐着时,膝关节弯曲,屁股坐在踝关节上。跪着的姿势会对许多关节造成压力,时间长了就容易患病。在我们日常生活中,还有许多人长时间蹲着,这对关节也有不利影响。

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