今日立夏，这份“养生指南”必须人手一份！

今日立夏｜孟夏之日，天地始交，万物并秀｜《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”

今日立夏，说明夏天正式来到了！作为暮春与盛夏的过渡期，立夏前后要格外注意做好身体的调养，为平安度过整个夏天打好基础哟！

立夏这样吃

吃蛋补充体力，提升免疫力

在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理。鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。

夏天易出现心火旺，还可以吃鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。

喝粥有利于食物的消化与吸收

立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。调养胃气，让胃口这个吸收营养的“加油站”动力十足，才更有利于食物的消化与吸收。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。

大米或薏米粥

早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

喝绿茶清热解暑、利尿排毒

夏天炎热，经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，可以让暑气顿消，起到清热解暑、利尿排毒的作用。另外，夏季气温高，人体丢失的水分多，常喝茶可以及时补充水分。

吃酸增强脾胃、敛汗祛湿

夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。同时，护养脾气不能过多食用寒凉食品。

煲汤养阴润燥

春夏交替时节，煲点沙参玉竹排骨汤，每次喝一小碗，嗓子就不会干了。沙参、玉竹是炖汤的百搭食材，在广式靓汤中，这两样食材是必不可少的。沙参有养阴润肺、益胃生津、解热镇痛之效，而玉竹和沙参有异曲同工之妙，都是养阴润燥的“补料”，两者合用，效果更佳。

“三瓜一芽”夏季塑身首选

“三瓜一芽”就是苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆芽。

苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素。在四川汉中有一个地区，当地人大多都很苗条，就与爱吃苦瓜有关。有人可能觉得苦瓜太苦不愿意吃，苦瓜拿清水泡一到两个小时，它的苦味会减弱很多；

黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解；

西瓜是夏天防暑降温最好的水果，还可以利尿，帮助排毒；

绿豆芽在从绿豆发成芽时，营养也可以说是“化茧成蝶”，维生素C的含量增加了70%左右，是非常好的减肥美容食品。

立夏这样做

夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。“顺四时”是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，重视立夏养心和养生，平和过渡到夏季。

晚睡早起加午休

立夏时节，温度明显升高，天气逐渐变得炎热起来。虽说夏天来了，但此时早晚仍比较凉，昼夜的温差也较大，因此早晚要适当添衣。进入到夏季，昼长夜短越来越明显，根据自然界阳盛阴虚这一变化特点，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气。注意不要贪凉，不要在风口处睡觉，以免受风着凉而生病。

另外，由于“立夏”时节天亮得早，人们起得早，容易出现睡眠不足。因此，应注意睡好“子午觉”。夏季正午1～3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的供血增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。适当午睡，可以保证饱满的精神状态以及充足的体力。如果中午不能午休，则可以听听音乐或闭目养神30分钟左右，以放松身心。

保持精神安静

立夏后，随着气温的逐渐升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，使人们心火过旺所致。

特别是老年人，初夏之时气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。为此，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。重视“静养”，可多做偏静的文体活动，如绘画、写字、钓鱼、下棋、种花等。

运动后宜洗温水澡

立夏之后，随着气温升高，人们容易汗出。“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。同时，运动不要过于剧烈，最好在清晨或傍晚时，选择相对平和的运动，如练习太极拳、太极剑及散步、慢跑等。

运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。因此在夏季，运动后应适当休息并饮水，过一会儿再洗澡，洗澡时最好选用温水，不要用凉水。