睡觉时或醒后经常头痛？小心睡眠障碍

睡醒后“头痛欲裂”，久久不能缓解，甚至影响了一天的状态，你也有过这样的经历吗？
睡觉本是一个恢复精力的过程，为什么会让人感觉头晕头痛呢？这可能是睡眠障碍在“作祟”。
头痛和睡眠障碍像对“双胞胎”
其实，头痛与睡眠是互相影响的。睡不好的确可以引起头痛，而头痛时失眠的概率也更高[1]。它们就像对“双胞胎”，往往会同时出现。
通常在早上醒来时感觉到的头痛，是因为前一天晚上没睡好，或是平时作息不规律，导致的生理性的偏头痛[2]。此外，入睡时间不规律、睡太久或睡太少也会诱发偏头痛，所以，经常倒班、周末补觉或长期熬夜的人[3-4]，患偏头痛的概率更高。
而偏头痛又会反过来影响睡眠质量，研究表明，71％偏头痛患者存在入睡困难、睡眠过程容易中断[5]的问题，整体睡眠质量较差。

所以，生理性的偏头痛，通过调节作息就可以得到缓解。而病理性头痛的诱因更复杂，它主要由睡眠呼吸暂停综合征、失眠症、发作性睡病等[6]睡眠障碍引起，具体的症状也不尽相同。
常见头痛类型，是由什么引起的？
研究证明，失眠障碍和睡眠呼吸暂停综合征[6]等睡眠障碍，都可能诱发偏头痛、紧张型头痛。
病理性头痛大致可以分为偏头痛、紧张型头痛、丛集性头痛、睡眠性头痛几类。其中，紧张型头痛在快节奏的生活下更为常见，因为它通常发生在易焦虑、睡眠质量差、睡眠时长偏短的人群中。这类头痛发作时，太阳穴会出现压迫感和胀痛感，甚至还会扩展到整个头部。
这几类头痛，我们都整理在表格里，大家可以对照此表，找找自己头痛的诱因。

学会这几招，改善睡眠
大家仔细看表格会发现，睡眠和头痛是息息相关的，也有研究证实，良好的睡眠可以减轻头痛的症状。如果你经常出现头痛的现象，可以尝试通过下面这些方法改善睡眠来缓解。
● 让睡眠环境尽可能安静，容易被噪音吵醒的朋友，也可以选择一副舒适的耳塞戴上；
● 睡觉时，室温控制在20~24℃；
● 入睡前降低室内光线强度；
● 睡前开窗通风，睡觉时门窗可保留一定空隙；
● 根据自己的身体状况选择合适的睡姿，仰卧或侧卧均可（更推荐右侧卧）；
● 晚饭不要吃得太油腻、太饱；晚上避免喝咖啡、浓茶；保持情绪平稳，不过度激动等。
如果你的头痛症状一时无法缓解，那可能需要警惕睡眠障碍相关疾病，或者尽快寻求专业的医疗帮助。