周末江苏依然雨蒙蒙！气温平稳！

11月18日午后，江苏大部分地区温度在15~17℃左右，东南部局部地区稍高一点，在18~19℃左右，体感仍偏冷。未来三天江苏以阴雨天气为主，大家要注意保暖。

据江苏气象台预测，11月18日20时至11月19日20时，全省阴有阵雨，其中淮河以南部分地区雨量中等。最高温度：沿江和苏南地区19℃左右，其他地区17~18℃;最低温度：沿淮和淮北地区12~13℃，其他地区15℃左右。全省偏东风转偏北风，风力都是4级左右。

11月19日20时至11月20日20时，全省阴，部分地区有时有小雨。最高温度：淮北地区17~18℃，其他地区19℃左右;最低温度：本省西北部地区9~10℃，东南部地区15℃左右，其他地区13~14℃。全省偏北风转偏东风，风力都是4级左右。

11月20日20时至11月21日20时，全省阴，部分地区有时有小雨转多云到阴。最高温度：全省19~20℃;最低温度：本省东部地区10℃左右，其他地区12~13℃。全省偏东风4到5级。

天气渐冷，秋冬季节的被窝简直是天堂开在人间的分店，各地的小伙伴在入睡前要做足准备工作，为自己打造一个完美的“被窝封印”。被子要盖多厚?手脚冰凉怎么办?是否需要电暖加持?中国天气暖心推出全国入睡姿势地图，帮你解锁最舒服的睡眠。

未来三天，江苏、安徽、湖南、四川盆地以及浙江西北部、江西北部、湖北南部、贵州南部、云南南部等地的小伙伴们，晚上睡觉时体感温度较低，想要一个暖暖的“被窝封印”一定要捂好棉被。另外，“手脚冰凉星人”建议睡前可以热水泡脚，不仅驱寒活血，还能帮你卸下一天的疲劳，舒舒服服进入梦乡。

天冷睡不好又起床难?这些“雷区”要避开。

1.蒙头大睡更香甜?

其实这样做是不可取的，因为会缺氧。蒙头睡觉会导致被窝中氧气越来越少，呼出和吸进的都是二氧化碳，身体会相应缺氧，严重时容易出现胸闷、头晕、头痛、乏力、精神萎靡等症状。如果秋冬季节，睡醒后头昏脑胀，试试把被子盖在下巴以下吧。

2.卧室窗户要紧关?

科学研究发现，保持室内空气流通更能睡个好觉。在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高。大家可以适当将窗户打开一条小缝，使室内空气处于流通状态，也许更容易睡个好觉。

3.手脚冰凉入睡难?

热水泡脚是一项深受大家喜爱的秋冬季睡前仪式。水的温热作用可以舒张足部毛细血管，加速全身血液循环;同时，足部的神经末梢与大脑紧密相连，足部的温热刺激对大脑皮质产生抑制作用，降低大脑活动，使人产生倦怠感，更易入睡。

4.窗帘遮紧起床难?

天冷的早晨可能是一天中最难面对的时刻，被窝“封印”下起床更是难上加难。导致秋冬季起床困难的重要原因之一就是天亮得晚，光照不足使人体内褪黑素浓度不能迅速降低。建议担心上班迟到的小伙伴，卧室窗帘不用拉得过于严实，留出适当的间隙，让早上的阳光能够及时照进卧室，将你自然唤醒。

暖暖的被窝是秋冬天的小确幸，新华日报·交汇点记者祝大家都能早睡早起，夜夜酣梦，睡个好觉!